начни с колеса баланса: за пару минут увидишь, какие сферы сейчас просят внимания, и получишь маленький шаг, с которого можно начать.
я знаю, как это
у меня трое детей, муж, дом и своё дело. хочется быть хорошей мамой и любящей женой, реализовываться в работе. а на заботу о себе сил порой уже не остаётся.
мягко, шаг за шагом и с поддержкой мы будем это менять. когда ты в контакте с собой, энергии хватает на всё, что для тебя важно.
мой подход
я помогаю собрать систему под твою жизнь. в ней телу станет спокойнее, энергии больше, а забота о себе станет частью обычного дня. без диет и строгих правил.
с чем мы работаем
питание без запретов
энергия в течение дня
тяга к сладкому
сон и восстановление
женский цикл
движение
стресс и нервная система
забота о себе
ритм жизни и привычки
семейное питание
мы смотрим не только на питание, но и на твоё состояние. это делает изменения устойчивыми.
форматы работы
четыре ступени: от пары минут до личной работы со мной. можно идти по порядку, а можно сразу выбрать то, что подходит тебе сейчас.
несколько слов от девушек, с которыми мы работали.
Когда мы начинали совместную работу, я, честно, даже не могла представить насколько сильно она повлияет на мое состояние. Я пришла за помощью в питании, а на самом деле получила возможность перейти от жесткого внутреннего критика к теплой дружбе с собой. На твоем примере я училась быть добрее к себе и давать себе поддержку.
Моей точкой А было глубокое выгорание, усталость, недовольство собой, стресс, сбитое питание и полное отсутствие физических упражнений. Благодаря доверию и поддержке, на которой строится совместная работа, я могла честно показывать все таким каким было на тот момент и не чувствовать, что со мной что-то не так. И из этого начинались настоящие перемены. У меня расширилось меню, в рационе появилось разнообразие, ты научила меня инструментам работы со стрессом, вернулся спорт – и это такой кайф, а не обязанность! Ты так классно объясняешь, что все укладывается по полочкам и забота о себе становится понятной и естественной частью дня и на все волшебным образом начинает находиться время.
всё началось с рождения сына. дети любят сладкое, и мне хотелось не запрещать, а дать им полезные сладости, без резких скачков сахара. я пошла учиться и получила диплом веган-кондитера.
мне захотелось разобраться глубже, и я получила образование нутрициолога. и довольно быстро поняла, что одного питания мало. можно хорошо есть и при этом не высыпаться и жить в постоянном напряжении. сон, еда и нервная система влияют друг на друга, поэтому я смотрю на картину целиком.
я продолжила учиться: сон, нервная система, женский цикл, коучинг. так в мою жизнь пришёл wellness. для меня это не дорогие ретриты и сложные ритуалы, а то, как ты завтракаешь, спишь, двигаешься и говоришь с собой. маленькие вещи каждый день, которые постепенно меняют то, как ты себя чувствуешь.
сеченовский университет
нутрициология
health coaching academy
health & nutrition coach, mba
школа кондитерского искусства
веган-кондитер
частые вопросы
если твоего вопроса здесь нет, просто напиши мне.
я кормлю грудью. мне подойдёт?
да. в планах и сопровождении я учитываю гв: без жёстких ограничений и с достаточным питанием. вопросы добавок и анализов обсуждаем вместе с твоим врачом.
сколько времени это займёт в день?
шаги рассчитаны на реальную жизнь, обычно это 5-15 минут. мы не добавляем тебе задач, а встраиваем заботу в то, что ты уже делаешь.
а если я сорвусь или не успею?
ничего страшного. план не про идеальное выполнение: можно пропустить день и продолжить с того места, где остановилась. в расширенном плане для тяжёлых дней есть лёгкий вариант, а в сопровождении мы вместе разберём, что помешало, и подстроим план под тебя.
я не люблю или не успеваю готовить. это проблема?
нет. я подбираю простые варианты, которые собираются за 10-15 минут, и подсказываю, какие заготовки сделать заранее.
нужно ли сдавать анализы?
для колеса баланса и планов нет. в сопровождении смотрим анализы, если они есть. если их нет, подскажу, какие стоит обсудить с врачом.
чем план на 14 дней отличается от сопровождения?
план даёт тебе понятную систему, по которой ты идёшь сама. в сопровождении я рядом каждый день: разбираем твою еду, корректируем по ходу, и у тебя есть человек, к которому можно прийти с любым вопросом.
остались вопросы?
не знаешь, с чего начать, или хочешь узнать про сопровождение? просто напиши мне.
здесь можно оставить заявку на работу со мной. после неё я напишу тебе в telegram, чтобы лучше тебя узнать и понять, подойдёт ли тебе этот формат.
работа со мной - это не меню на месяц. это изменения, которые остаются с тобой.
с чем мы работаем
питание. вместе найдём рацион, который подходит именно твоему телу и ритму. без запретов и подсчётов: ты научишься собирать вкусную и сытную еду, прислушиваясь к себе.
сон и восстановление. разберёмся, что мешает высыпаться, и соберём утренние и вечерние опоры, которые реально помещаются в твой день.
цикл и женское здоровье. научимся жить в ритме своего цикла: когда энергии больше, а когда телу нужно больше отдыха, тепла и сытной еды.
стресс и состояние. учимся замечать напряжение раньше, чем оно накопится. дыхательные и телесные практики, паузы в течение дня, вечерние ритуалы. работаем с отношением к себе и мыслями, которые мешают, чтобы тебе стало спокойнее и легче.
как проходит работа
знакомство и подробный анамнез
смотрим анализы, если они есть, и при необходимости подключаем врача
собираем питание и систему под твой цикл, ритм и семью, разбираем твои приёмы пищи
поддержка каждый день в переписке и видеозвонок раз в неделю
35 000 ₽ / месяц
заявка готова
осталось отправить её мне в telegram: скопируй текст, открой чат и вставь.
посмотри, какие сферы сейчас тебя поддерживают, а каким нужно чуть больше внимания. это не тест и не оценка себя, а способ увидеть общую картину.
1-3
сфера почти не поддерживает, часто ощущается неустойчиво
4-6
есть, но нестабильно. иногда помогает, иногда нет
7-10
устойчивая опора, ты чувствуешь её каждый день
оценивай, как у тебя сейчас, а не как «должно быть».
меньше всего опоры сейчас
низкие оценки не значат, что с тобой что-то не так. они показывают, где сейчас больше усталости, перегруза или нехватки внимания. чинить всё сразу не нужно.
